چگونه در زمان سختی مثبت باشیم؟

احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید: ضروری است که احساسات خود را در مواقع سخت بشناسید و تأیید کنید. به خود اجازه دهید تا احساس غم، عصبانیت یا ناامیدی داشته باشید، زیرا سرکوب این احساسات می تواند روند بهبودی را مختل کند.
مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از خود از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی در طول دوره های چالش برانگیز بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، مانند ورزش، مدیتیشن، مطالعه یا گذراندن وقت با عزیزان.
به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند گوش شنوا ارائه دهند و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی های خود می تواند بار را کاهش دهد و به شما کمک کند دیدگاه های متفاوتی به دست آورید.
ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و قدردانی را تمرین کنید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، در گفتگوهای مثبت با خود شرکت کنید و افکار منفی را به چالش بکشید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید: ایجاد اهداف قابل دستیابی می تواند در زمان های سخت به شما احساس هدف و جهت دهد. کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.
استراتژی های مقابله ای را ایجاد کنید: مکانیسم های مقابله ای سالمی را که برای شما کار می کند، شناسایی کنید، مانند یادداشت روزانه، تمرینات تنفس عمیق، درگیر شدن در سرگرمی ها یا جستجوی درمان حرفه ای. این استراتژی‌ها می‌توانند به شما در مدیریت استرس و ایجاد انعطاف‌پذیری کمک کنند.
تغییر را در آغوش بگیرید: بدانید که تغییر بخشی طبیعی از زندگی است، حتی در زمان های چالش برانگیز. پذیرش تغییر باعث رشد شخصی و سازگاری با شرایط جدید می شود.

34 نکته برای مثبت اندیشی در دوران سخت:

ذهن آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حال زندگی کنید.
اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
تمرینات بدنی منظم را انجام دهید.
در صورت نیاز استراحت کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا رسانه های اجتماعی.
طنز را در موقعیت های روزمره پیدا کنید.
تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس انجام دهید.
داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید.
روی نقاط قوت و دستاوردهای شخصی تمرکز کنید.
توقعات واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
از کتاب‌ها، فیلم‌ها یا موسیقی الهام بگیرید.
بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
برای تفکر در مورد چالش های گذشته که بر آنها غلبه کرده اید، زمان بگذارید.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری ایجاد کنید و چیزهایی را که بخاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید، مانند درمان یا مشاوره.
در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
از تجربیات دشوار درس بگیرید و آنها را فرصتی برای رشد بدانید.
از طریق ارتباط منظم با عزیزان خود در ارتباط باشید.
جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید و موفقیت را تجسم کنید.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید.
مرزهایی را با تأثیرات منفی یا روابط سمی تعیین کنید.
درگیر سرگرمی‌ها یا یادگیری مهارت‌های جدید برای منحرف کردن افکار منفی.
بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
هر روز قدم‌های کوچکی برای رسیدن به اهداف خود بردارید.
پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
همدلی با دیگران را تمرین کنید و به دنبال درک باشید.
بپذیرید که شکست‌ها بخشی از زندگی هستند و از آنها درس بگیرید.
روالی ایجاد کنید که ساختار و ثبات را فراهم کند.
در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
امید بمانید و به توانایی خود برای غلبه بر چالش ها ایمان داشته باشید.
اطراف خود را با جملات تاکیدی یا نقل قول های مثبت احاطه کنید.
از کسانی که از شما حمایت می کنند تشکر کنید.
معنا و هدف را در تجربیات و مبارزات خود بیابید.
به خاطر داشته باشید که زمان های سخت موقتی هستند و روزهای بهتری خواهند آمد.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت روان و رفاه ارائه می دهد.
Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که طیف گسترده ای از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد و بینش ها و توصیه هایی را از متخصصان این حوزه ارائه می دهد.
انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد، از جمله مقالاتی در مورد سلامت روان و استراتژی‌هایی برای حفظ ذهنیت مثبت ارائه می‌کند.زمان های چالش برانگیز را به صدا درآورید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب