1. احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید: ضروری است که احساسات خود را در مواقع سخت بشناسید و تأیید کنید. به خود اجازه دهید تا احساس غم، عصبانیت یا ناامیدی داشته باشید، زیرا سرکوب این احساسات می تواند روند بهبودی را مختل کند.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از خود از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی در طول دوره های چالش برانگیز بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، مانند ورزش، مدیتیشن، مطالعه یا گذراندن وقت با عزیزان.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند گوش شنوا ارائه دهند و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی های خود می تواند بار را کاهش دهد و به شما کمک کند دیدگاه های متفاوتی به دست آورید.
4. ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و قدردانی را تمرین کنید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، در گفتگوهای مثبت با خود شرکت کنید و افکار منفی را به چالش بکشید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: ایجاد اهداف قابل دستیابی می تواند در زمان های سخت به شما احساس هدف و جهت دهد. کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.
6. استراتژی های مقابله ای را ایجاد کنید: مکانیسم های مقابله ای سالمی را که برای شما کار می کند، شناسایی کنید، مانند یادداشت روزانه، تمرینات تنفس عمیق، درگیر شدن در سرگرمی ها یا جستجوی درمان حرفه ای. این استراتژی‌ها می‌توانند به شما در مدیریت استرس و ایجاد انعطاف‌پذیری کمک کنند.
7. تغییر را در آغوش بگیرید: بدانید که تغییر بخشی طبیعی از زندگی است، حتی در زمان های چالش برانگیز. پذیرش تغییر باعث رشد شخصی و سازگاری با شرایط جدید می شود.

34 نکته برای مثبت اندیشی در دوران سخت:

1. ذهن آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حال زندگی کنید.
2. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
3. تمرینات بدنی منظم را انجام دهید.
4. در صورت نیاز استراحت کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
5. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا رسانه های اجتماعی.
6. طنز را در موقعیت های روزمره پیدا کنید.
7. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس انجام دهید.
8. داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید.
9. روی نقاط قوت و دستاوردهای شخصی تمرکز کنید.
10. توقعات واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
11. از کتاب‌ها، فیلم‌ها یا موسیقی الهام بگیرید.
12. بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
13. برای تفکر در مورد چالش های گذشته که بر آنها غلبه کرده اید، زمان بگذارید.
14. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری ایجاد کنید و چیزهایی را که بخاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
15. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید، مانند درمان یا مشاوره.
16. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
17. از تجربیات دشوار درس بگیرید و آنها را فرصتی برای رشد بدانید.
18. از طریق ارتباط منظم با عزیزان خود در ارتباط باشید.
19. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید و موفقیت را تجسم کنید.
20. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید.
21. مرزهایی را با تأثیرات منفی یا روابط سمی تعیین کنید.
22. درگیر سرگرمی‌ها یا یادگیری مهارت‌های جدید برای منحرف کردن افکار منفی.
23. بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
24. هر روز قدم‌های کوچکی برای رسیدن به اهداف خود بردارید.
25. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
26. همدلی با دیگران را تمرین کنید و به دنبال درک باشید.
27. بپذیرید که شکست‌ها بخشی از زندگی هستند و از آنها درس بگیرید.
28. روالی ایجاد کنید که ساختار و ثبات را فراهم کند.
29. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
30. امید بمانید و به توانایی خود برای غلبه بر چالش ها ایمان داشته باشید.
31. اطراف خود را با جملات تاکیدی یا نقل قول های مثبت احاطه کنید.
32. از کسانی که از شما حمایت می کنند تشکر کنید.
33. معنا و هدف را در تجربیات و مبارزات خود بیابید.
34. به خاطر داشته باشید که زمان های سخت موقتی هستند و روزهای بهتری خواهند آمد.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت روان و رفاه ارائه می دهد.
2. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که طیف گسترده ای از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد و بینش ها و توصیه هایی را از متخصصان این حوزه ارائه می دهد.
3. انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد، از جمله مقالاتی در مورد سلامت روان و استراتژی‌هایی برای حفظ ذهنیت مثبت ارائه می‌کند.زمان های چالش برانگیز را به صدا درآورید.

مرحله 1: برنامه ریزی و طراحی

1. با برنامه ریزی و ترسیم شیء خود روی کاغذ یا با استفاده از یک ابزار دیجیتال شروع کنید.
2. نسبت ها و ابعاد جسم و همچنین شکل و ویژگی های آن را در نظر بگیرید.
3. از تصاویر مرجع یا اشیاء واقعی برای کمک به طراحی خود استفاده کنید.
4. شئی را به اشکال و ویژگی‌های ساده‌تر تقسیم کنید تا ترسیم آن آسان‌تر شود.
5. چشم‌انداز و زاویه‌ای را که از آن شیء را می‌کشید در نظر بگیرید.
6. قبل از افزودن جزئیات، از یک طرح ناهموار استفاده کنید تا شکل اصلی و نسبت‌های جسم را کاهش دهید.

مرحله 2: شکل و فرم اصلی

1. با رسم شکل اصلی شی، با استفاده از اشکال ساده مانند دایره، مربع و مثلث شروع کنید.
2. از خطوط مرجع برای کمک به قرار دادن ویژگی‌های شیء استفاده کنید.
3. به تناسبات و ابعاد جسم توجه کنید و از دقیق بودن آنها مطمئن شوید.
4. از خط کش یا خط راست برای کشیدن خطوط و لبه های مستقیم استفاده کنید.
5. از قطب نما برای رسم دایره و کمان استفاده کنید.
6. از یک ابزار اندازه گیری برای اطمینان از نسبت ها و ابعاد دقیق استفاده کنید.

مرحله 3: اضافه کردن جزئیات و بافت

1. وقتی شکل و فرم اصلی شیء مشخص شد، شروع به اضافه کردن جزئیات و بافت کنید.
2. از تصاویر مرجع یا اشیاء واقعی برای کمک به راهنمایی در محل قرارگیری و جزئیات ویژگی‌های شیء استفاده کنید.
3. به نور و سایه شیء و همچنین بافت و متریال آن توجه کنید.
4. از انواع خطوط، هچ کردن، و تکنیک‌های سایه‌زنی برای افزودن عمق و بعد به جسم استفاده کنید.
5. چشم‌انداز و زاویه‌ای را که از آن شیء را می‌کشید در نظر بگیرید، زیرا این روی نحوه ظاهر شدن جزئیات و بافت‌ها تأثیر می‌گذارد.
6. از یک ابزار دقیق برای افزودن جزئیات و ویژگی های ظریف به شی استفاده کنید.

مرحله 4: اضافه کردن رنگ و سایه زدن

1. وقتی شکل و فرم اصلی شیء مشخص شد، شروع به اضافه کردن رنگ و سایه زدن کنید.
2. از تصاویر مرجع یا اشیاء واقعی برای کمک به هدایت رنگ و سایه شیء استفاده کنید.
3. به نور و سایه شیء و همچنین بافت و متریال آن توجه کنید.
4. از انواع تکنیک‌های رنگی، مانند جوجه‌کشی، هچ کردن متقاطع، و سایه‌زنی برای افزودن عمق و بعد به جسم استفاده کنید.
5. چشم‌انداز و زاویه‌ای را که از آن شیء را می‌کشید در نظر بگیرید، زیرا این روی نحوه ظاهر شدن رنگ و سایه‌زنی تأثیر می‌گذارد.
6. از ابزار انتخابگر رنگ برای انتخاب و اعمال رنگ ها بر روی شی استفاده کنید.

مرحله 5: جزئیات نهایی و تنظیمات را اضافه کنید

1. هنگامی که شکل، فرم، جزئیات و رنگ اصلی شیء مشخص شد، شروع به افزودن جزئیات و جزئیات نهایی کنید.
2. به محل قرارگیری و جزئیات ویژگی‌های شیء توجه کنید و مطمئن شوید که دقیق و متناسب هستند.
3. از یک ابزار دقیق برای افزودن جزئیات و ویژگی های ظریف به شی استفاده کنید.
4. چشم‌انداز و زاویه‌ای را که از آن شیء را می‌کشید در نظر بگیرید، زیرا این امر بر نحوه نمایش جزئیات نهایی و لمس‌آپ‌ها تأثیر می‌گذارد.
5. از یک تصویر مرجع یا یک شی واقعی برای کمک به راهنمایی جزئیات نهایی و لمس کردن استفاده کنید.
6. یک قدم به عقب برگردید و نقاشی را ارزیابی کنید و تنظیمات لازم را برای اطمینان از دقت و تناسب انجام دهید.

مرحله 6: لمس نهایی و تکمیل

1. هنگامی که شکل، فرم، جزئیات، رنگ، و جزئیات نهایی و تنظیمات اولیه مشخص شد، طراحی کامل می‌شود.
2. یک قدم به عقب برگردید و نقاشی را ارزیابی کنید و تنظیمات لازم را برای اطمینان از دقت و تناسب انجام دهید.
3. چشم‌انداز و زاویه‌ای که طراحی از آن ایجاد شده را در نظر بگیرید، زیرا این روی نحوه ظاهر شدن شی تأثیر می‌گذارد.
4. از یک تصویر مرجع یا شی واقعی برای کمک به تنظیمات نهایی استفاده کنید.
5. برای اطمینان از دقت و تناسب، نقاشی را ذخیره کرده و مرور کنید.
6. برای دریافت بازخورد و انتقاد سازنده، نقاشی را نمایش دهید یا آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «هنر طراحی» اثر دانیل مارگولیس
2. «نقاشی در سمت راست مغز» توسط بتی ادواردز
3. «نقاشی جدید در سمت راست مغز» اثر بتی ادواردز

این عناوین مرجع راهنمای جامعی برای طراحی و طراحی ارائه می‌کنند و موضوعاتی مانند پرسپکتیو، تناسب، شکل، فرم و رنگ را پوشش می‌دهند. آنها همچنین نکات و تکنیک هایی را برای ایجاد نقاشی های واقعی و دقیق ارائه می دهند و تمرین ها و تمرین ها را ارائه می دهنددستورات را تمرین کنید تا به شما در بهبود مهارت‌هایتان کمک کند.

از دست دادن یک لیست پخش در Apple Music می تواند ناامید کننده باشد، به خصوص اگر زمان صرف کرده باشید تا مجموعه ای عالی از آهنگ ها را تنظیم کنید. با این حال، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بازیابی لیست پخش خود و بازگشت به لذت بردن از آهنگ های مورد علاقه خود بردارید. در اینجا هشت مرحله برای کمک به بازیابی لیست پخش خود در Apple Music آورده شده است:

مرحله 1: بررسی لیست های پخش اخیراً حذف شده Apple Music به شما امکان می دهد لیست های پخش اخیراً حذف شده را در یک بازه زمانی خاص بازیابی کنید. برای بررسی اینکه آیا لیست پخش شما در بخش «اخیراً حذف شده» است، این مراحل را دنبال کنید:

1. برنامه Apple Music را در دستگاه خود باز کنید.
2. روی برگه “کتابخانه” در پایین صفحه ضربه بزنید.
3. به پایین پیمایش کنید و روی “Playlists” ضربه بزنید.
4. به دنبال بخش “اخیراً حذف شده” در بالای صفحه بگردید.
5. اگر لیست پخش خود را در آنجا پیدا کردید، روی آن ضربه بزنید و برای بازیابی “بازیابی” را انتخاب کنید.

مرحله ۲: از کتابخانه موسیقی iCloud استفاده کنید اگر لیست پخش شما در بخش «اخیراً حذف شده» نیست، ممکن است همچنان در کتابخانه موسیقی iCloud شما ذخیره شده باشد. برای بررسی اینکه آیا لیست پخش شما از طریق iCloud در دسترس است یا خیر:

1. برنامه Apple Music را در دستگاه خود باز کنید.
2. روی برگه “کتابخانه” در پایین صفحه ضربه بزنید.
3. به پایین پیمایش کنید و روی “Playlists” ضربه بزنید.
4. به دنبال بخش “اخیراً اضافه شده” در بالای صفحه بگردید.
5. اگر لیست پخش شما قابل مشاهده نیست، گزینه iCloud Music Library را در تنظیمات > موسیقی خاموش و روشن کنید.

مرحله 3: دستگاه‌های دیگر را بررسی کنید اگر چندین دستگاه مانند iPhone و iPad به حساب Apple Music خود متصل شده‌اند، ارزش بررسی اینکه آیا لیست پخش شما در دستگاه دیگری موجود است یا خیر. گاهی اوقات ممکن است لیست های پخش به درستی در بین دستگاه ها همگام سازی نشوند، بنابراین سعی کنید از دستگاه دیگری به Apple Music دسترسی داشته باشید تا ببینید لیست پخش شما ظاهر می شود یا خیر.

مرحله 4: با پشتیبانی Apple تماس بگیرید اگر مراحل بالا را امتحان کرده اید و هنوز نمی توانید لیست پخش خود را بازیابی کنید، وقت آن رسیده است که برای دریافت کمک با پشتیبانی Apple تماس بگیرید. آنها به ابزارها و منابع پیشرفته ای دسترسی دارند که می توانند به بازیابی لیست های پخش از دست رفته کمک کنند. برای دریافت کمک شخصی از طریق وب سایت، تلفن یا در فروشگاه با پشتیبانی اپل تماس بگیرید.

مرحله 5: برنامه iTunes یا Music را در Mac بررسی کنید اگر رایانه Mac دارید، می‌توانید برنامه iTunes یا Music را نیز بررسی کنید تا ببینید لیست پخش شما در آنجا موجود است یا خیر. این مراحل را دنبال کنید:

1. iTunes یا برنامه Music را در Mac خود باز کنید.
2. روی “موسیقی” در گوشه سمت چپ بالای صفحه کلیک کنید.
3. “کتابخانه” را از منوی کشویی انتخاب کنید.
4. لیست پخش خود را در نوار کناری زیر بخش «لیست‌های پخش» جستجو کنید.
5. اگر آن را پیدا کردید، روی آن کلیک کنید تا آن را بازیابی کنید.

مرحله 6: بازیابی از پشتیبان گیری اگر مرتباً از دستگاه خود با استفاده از iCloud یا iTunes نسخه پشتیبان تهیه می کنید، این احتمال وجود دارد که لیست پخش شما در یکی از نسخه های پشتیبان شما گنجانده شود. برای بازیابی دستگاه خود از نسخه پشتیبان و بازیابی لیست پخش:

1. دستگاه خود را با iTunes نصب شده به رایانه وصل کنید یا مطمئن شوید که برای iCloud به اینترنت متصل هستید.
2. iTunes را باز کنید و دستگاه خود را انتخاب کنید.
3. اگر از iTunes استفاده می‌کنید، روی «بازیابی پشتیبان‌گیری» کلیک کنید. اگر از iCloud استفاده می کنید، به Settings > General > Reset > Erase All Content and Settings بروید، سپس “Restore from iCloud Backup” را در طول فرآیند راه اندازی انتخاب کنید.
4. برای بازیابی دستگاه خود از نسخه پشتیبان، دستورات را دنبال کنید.

مرحله 7: لیست پخش خود را دوباره بسازید اگر همه موارد دیگر با شکست مواجه شد و نمی توانید لیست پخش خود را از طریق هیچ یک از روش های بالا بازیابی کنید، ممکن است لازم باشد آن را به صورت دستی بازسازی کنید. این شامل جستجوی هر آهنگ به صورت جداگانه و افزودن آنها به یک لیست پخش جدید است. اگرچه این کار زمان‌بر است، اما تضمین می‌کند که کنترل آهنگ‌هایی که در لیست پخش شما وجود دارد را دارید.

مرحله 8: جلوگیری از از دست دادن آینده برای جلوگیری از از دست دادن لیست های پخش در آینده، ضروری است که به طور مرتب از دستگاه خود نسخه پشتیبان تهیه کنید و تنظیمات Apple Music خود را به روز نگه دارید. علاوه بر این، صادرات لیست های پخش خود را به عنوان فایل های متنی یا استفاده از برنامه های شخص ثالث که ویژگی های پشتیبان گیری و بازیابی را به طور خاص برای لیست های پخش Apple Music ارائه می دهند، در نظر بگیرید.

با دنبال کردن این هشت مرحله، باید بتوانید لیست پخش خود را در Apple Music بازیابی کنید و به لذت بردن از آهنگ های مورد علاقه خود ادامه دهید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. پشتیبانی اپل - وب‌سایت پشتیبانی رسمی ارائه شده توسط اپل منابع و کمک‌های ارزشمندی را برای بازیابی لیست‌های پخش از دست رفته در Apple Music ارائه می‌دهد.
2. MacRumors - MacRumors یک نشریه آنلاین معتبر است که اطلاعات کاملی را ارائه می دهدراهنماها و آموزش های مرتبط با دستگاه ها و خدمات اپل.
3. iMore - iMore یک منبع اطلاعاتی قابل اعتماد برای کاربران اپل است که نکات، راهنماها و مشاوره عیب‌یابی محصولات و خدمات مختلف اپل را ارائه می‌دهد.